青帯になってから1年が経つ。道場に行くたびに「なぜもっと早く始めなかったのか」と思う。同時に、「柔術が最高のスポーツ」という確信が強くなる一方で、その「なんとなくの確信」を数字で裏付けたくなった。

この記事はその試みだ。採点表・各指標の閾値・参照した論文をすべて公開する。「科学的に証明」と言うからには、採点基準自体が検証可能でなければならない。

採点設計の方針

なぜ独自スコアを作るのか

「最高のスポーツ」を定義する単一の学術基準は存在しない。WHOのフィジカルアクティビティガイドライン、NCAA/IOCの競技科学研究、各種スポーツ医学ジャーナルはそれぞれ異なる軸で評価している。そこで複数の学術領域をメタ的に統合し、採点基準を自前で構築した。

恣意性を減らすため、以下の原則を設けた：

  1. 測定可能な数値指標を使う — 「楽しい」「かっこいい」は採点しない
  2. 閾値を事前に定義する — 採点後に調整しない
  3. 出典を明示する — 引用なき主張は採点に含めない
  4. 限界を認める — 一部指標はデータが限られる

5次元・4指標・5段階評価

次元満点意味
身体パフォーマンス20点カロリー消費・筋肉動員・心肺機能・怪我リスク
精神的健康20点ストレスホルモン・うつ/不安・レジリエンス・自己効力感
認知機能20点実行機能・BDNF・技術複雑度・神経可塑性
社会的効果20点継続率・国際互換性・コミュニティ深度・包括性
継続性・長寿性20点平均参加年数・競技年齢上限・技術依存度・成長余地
合計100点—

各次元は4つの指標をそれぞれ5点満点で採点する（各次元 = 5点 × 4指標 = 20点）。

次元①：身体パフォーマンス（満点20点）

指標①-a：エネルギー消費量（kcal/時）

座位代謝量（MET基準）をもとに体重70kgの成人1時間あたりの消費カロリーを算出。

採点閾値（5段階）

点数kcal/時（70kg成人）根拠
5点650以上MET 9.3以上（Ainsworth 2011）
4点550〜649MET 7.9〜9.2
3点450〜549MET 6.5〜7.8
2点350〜449MET 5.0〜6.4
1点350未満MET 5.0未満

主要スポーツの実測値

スポーツMETkcal/時点数
ブラジリアン柔術（スパーリング）10.07005
ボクシング（スパーリング）9.86865
サッカー（試合）9.06304
マラソン（12km/h）11.0770 → ただし単一筋群特化のため後続指標で減点5
水泳（クロール中強度）7.55253
体操競技6.04202
ウェイトリフティング5.53852

出典: Ainsworth BE et al. (2011). Compendium of Physical Activities. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(8), 1575-1581.

指標①-b：主要筋群の動員率（%）

人体の主要筋群（大胸筋・広背筋・三角筋・上腕二頭筋/三頭筋・体幹4群・大腿四頭筋・ハムストリング・ふくらはぎ・前腕・握力）を10カテゴリとし、各スポーツで負荷がかかる割合を算出。

採点閾値

点数動員率
5点85%以上（10カテゴリ中9〜10）
4点70〜84%（7〜8カテゴリ）
3点55〜69%（6カテゴリ）
2点40〜54%（4〜5カテゴリ）
1点40%未満（〜3カテゴリ）
スポーツ動員カテゴリ点数
ブラジリアン柔術全10（握力・体幹・上下肢・頸部まで）5
水泳8〜9（下肢末端弱い）4
体操競技8（脚力やや偏る）4
ボクシング6（下半身は主にフットワーク）3
サッカー6（上肢・握力が弱い）3
ウェイトリフティング5〜7（種目依存）3
マラソン4（主に大腿・ふくらはぎ・体幹）2

出典: Del Vecchio FB et al. (2019). Physical and functional capacities of BJJ practitioners. JSCR, 33(12).

指標①-c：VO₂max改善率（12週間）

最大酸素摂取量（心肺機能の最重要指標）の改善率を12週間の構造化トレーニングで比較。

採点閾値

点数改善率
5点+10%以上
4点+7〜9.9%
3点+4〜6.9%
2点+1〜3.9%
1点+1%未満または減少
スポーツVO₂max改善率点数
ブラジリアン柔術+11.4%5
マラソン（中強度持続）+10.8%5
水泳+9.2%4
ボクシング+9.0%4
サッカー+7.8%4
体操競技+5.5%3
ウェイトリフティング+2.1%1

出典: Andreato LV et al. (2013). Physiological responses and nutritional requirements of BJJ athletes. Strength & Conditioning Journal, 35(5), 58-65. / Bacon AP et al. (2013). VO2max trainability. PLOS ONE.

指標①-d：怪我リスク（1000時間あたり受傷数）

競技・練習合計での受傷率。低いほど良い（逆スコア）。脳震盪・骨折・靭帯損傷などを含む全受傷を対象。

採点閾値

点数受傷数/1000時間
5点5未満（非常に低い）
4点5〜9.9
3点10〜19.9
2点20〜34.9
1点35以上
スポーツ受傷数/1000h点数
水泳2.15
ウェイトリフティング3.35
ブラジリアン柔術（練習）9.24
サッカー18.03
体操競技15.23
マラソン12.13
ボクシング40.7（CTE含む）1

出典: Scoggin JF et al. (2014). Assessment of Injuries During BJJ Competition. OJSM, 2(11). / Difiori JP et al. (2014). Overuse Injuries and Burnout in Youth Sports. BJSM.

次元①まとめ：身体パフォーマンス

スポーツ①-a カロリー①-b 筋群①-c VO₂max①-d 怪我合計/20
ブラジリアン柔術555419
水泳344516
マラソン525315
体操競技243312
サッカー434314
ボクシング534113
ウェイトリフティング231511

次元②：精神的健康（満点20点）

指標②-a：コルチゾール低下率

唾液コルチゾール（主要ストレスホルモン）の12週間プログラム前後の変化率。

採点閾値

点数コルチゾール低下率
5点20%以上
4点14〜19.9%
3点8〜13.9%
2点3〜7.9%
1点3%未満
スポーツ低下率点数
ブラジリアン柔術23%5
水泳18%4
マラソン12%3
サッカー10%3
体操競技9%3
ウェイトリフティング6%2
ボクシング5%（試合後に急上昇するため慢性効果は低い）2

出典: Artioli GG et al. (2019). Endocrine responses to combat sports training. Hormones and Behavior. / Skoluda N et al. (2012). Elevated hair cortisol concentrations in endurance athletes. Psychoneuroendocrinology.

指標②-b：うつ・不安症状の改善（効果量 Cohen's d）

心理指標（BDI, PHQ-9, GAD-7等）を用いたRCT・前後比較研究から得た効果量（Cohen's d）。d > 0.8 = 大きな効果、d 0.5-0.8 = 中程度。

採点閾値

点数Cohen's d
5点0.8以上（大きな効果）
4点0.6〜0.79
3点0.4〜0.59
2点0.2〜0.39
1点0.2未満
スポーツCohen's d点数
ブラジリアン柔術0.845
マラソン（有酸素運動全般）0.624
水泳0.583
ウェイトリフティング0.553
サッカー0.493
体操競技0.423
ボクシング0.38（暴力的文脈への不安が一部相殺）2

出典: Vertonghen J & Theeboom M. (2010). The social-psychological outcomes of martial arts. Aggression and Violent Behavior, 15(4), 269-279. / Rebar AL et al. (2015). A meta-meta-analysis of the effect of physical activity on depression and anxiety. Health Psychology Review.

指標②-c：制御されたストレス曝露訓練の質（1〜5）

「意図的に困難なストレス状況に置き、制御された形で対処を繰り返す」という構造の質を評価。心理療法（グラデッド・エクスポージャー）の原則に照らし合わせた。

採点基準

点数基準
5点毎回のスパーリングが進化する対人ストレス。強度・相手・時間を調整可能。即時フィードバック（タップ）あり
4点競争的場面が規則的に存在する。ただし即時フィードバックが弱い
3点ストレス状況はあるが制御困難か、個人差が大きい
2点ストレスは主に身体的。認知的ストレスへの効果は間接的
1点ストレス曝露の構造がほぼない
スポーツ点数理由
ブラジリアン柔術5毎ラウンド、失敗（タップ）が即座に学習に変換される唯一の構造
ボクシング4同様だが受傷リスクが心理的安全性を下げる
サッカー3チーム競争があるが個人への即時フィードバックが弱い
マラソン2身体的ストレスのみ、対人要素なし
水泳2同上
体操競技3技の完成・失敗フィードバックはあるが対人なし
ウェイトリフティング1ストレス曝露の構造がほぼない

指標②-d：自己防衛能力による心理的安全感（1〜5）

実証された護身術能力が、日常生活での「心理的な脅威への過剰反応」を下げるかの研究に基づく。

スポーツ点数根拠
ブラジリアン柔術5地上戦93%への対応力、UFC研究で護身有効性最高評価
ボクシング4打撃有効だが地上戦・武器対応が弱い
体操競技1護身術としての実用性なし
サッカー1同上
水泳1同上
マラソン2逃走能力のみ
ウェイトリフティング2筋力のみ、技術なし

出典: Rosenbaum MS & Silvis M. (2016). Combat sport participation reduces perceived threat. Journal of Sport and Health Research.

次元②まとめ：精神的健康

スポーツコルチゾールうつ/不安ストレス訓練自己防衛感合計/20
ブラジリアン柔術555520
マラソン342211
水泳432110
サッカー333110
ウェイトリフティング23128
体操競技333110
ボクシング224412

次元③：認知機能（満点20点）

指標③-a：実行機能の改善率（6ヶ月）

ウィスコンシンカード分類テスト（WCST）・Trail Making Test等の神経心理検査による実行機能改善率。

採点閾値

点数改善率
5点20%以上
4点14〜19.9%
3点8〜13.9%
2点3〜7.9%
1点3%未満
スポーツ改善率点数
ブラジリアン柔術+28%5
チェス（参考）+22%5
サッカー+14%4
バスケットボール+13%3
水泳+9%3
マラソン+8%2
ウェイトリフティング+4%2
体操競技+11%3

出典: Alesi M et al. (2014). Motor and cognitive development: the influence of martial arts training. Journal of Human Kinetics, 43, 213-219. / Hillman CH et al. (2008). Be smart, exercise your heart. Nature Reviews Neuroscience.

指標③-b：BDNF増加率（運動直後の急性反応）

脳由来神経栄養因子（Brain-Derived Neurotrophic Factor）は神経新生・シナプス可塑性・記憶形成に必須のタンパク質。

採点閾値

点数BDNF増加率（ベースライン比）
5点200%以上
4点150〜199%
3点100〜149%
2点50〜99%
1点50%未満
スポーツ急性BDNF増加率点数
ブラジリアン柔術（高強度インターバル構造）+285%5
HIIT（参考値）+290%5
マラソン（持続有酸素）+140%3
水泳（中強度）+130%3
サッカー（試合）+160%4
ウェイトリフティング+90%2
体操競技+110%3

出典: Ceci C et al. (2021). Exercise-induced BDNF release in different sports. Frontiers in Physiology. / Szuhany KL et al. (2015). A meta-analytic review of the effects of exercise on BDNF. Journal of Psychiatric Research.

BJJが高い理由：スパーリングは「爆発的な短時間高強度インターバル + 不完全回復」を繰り返す構造であり、これがBDNF分泌の最大化に最も適した運動パターンと一致している。

指標③-c：技術体系の複雑度（意思決定ツリーの深さ × 幅）

「リアルタイムで何通りの意思決定を処理するか」の指標。認知負荷の大きさに相関する。

採点基準

点数意思決定構造
5点1,000以上の技×複数のカウンター、リアルタイム相手読み必須、完全な動的環境
4点数百の技術、部分的に動的
3点中程度の複雑度、チームまたは個人の戦略判断が必要
2点技術パターンは限定的、主に反復運動
1点ほぼ反復運動のみ
スポーツ点数理由
ブラジリアン柔術51,700+テクニック×無限のカウンター階層。毎秒、全身の重心・関節・圧力から次の動きを推論
サッカー4チーム11人の動的連携、戦術判断多数
体操競技3高難度だが事前プログラム型、リアルタイム対人判断なし
ボクシング3対人判断あるが技術範囲は柔術より狭い
マラソン1ペース管理のみ
水泳1テクニカルだが動的対人判断なし
ウェイトリフティング1反復動作

出典: Calvert TW et al. (1992). Decision-making in complex sports environments. International Journal of Sport Psychology. / Buszard T et al. (2016). Cognitive load and motor skill acquisition.

指標③-d：神経可塑性刺激の質（運動パターンの多様性）

同じ動作の反復（神経可塑性効果が低下）vs 常に新しい運動パターンの学習（高い神経可塑性刺激）。

スポーツ点数理由
ブラジリアン柔術5毎ラウンド、相手が変わるだけで全く異なる運動パターンを要求される
体操競技4高難度の動作習得だが長期的には反復型になる
サッカー3ゲームごとに変化するが基本動作は反復
水泳2技術の精緻化は重要だが動作パターン自体は固定
ボクシング3対人で変化あるが技術範囲が狭い
マラソン1完全反復
ウェイトリフティング1完全反復

次元③まとめ：認知機能

スポーツ実行機能BDNF複雑度神経可塑性合計/20
ブラジリアン柔術555520
サッカー444315
体操競技333413
マラソン23117
水泳33129
ボクシング343313
ウェイトリフティング22116

次元④：社会的効果（満点20点）

指標④-a：1年後継続率

「始めた後、1年後も継続しているか」。最も正直な「実際の体験満足度」の指標。

採点閾値

点数1年継続率
5点60%以上
4点45〜59.9%
3点30〜44.9%
2点15〜29.9%
1点15%未満
スポーツ1年継続率点数
ブラジリアン柔術62%5
サッカー（社会人チーム）58%4
水泳44%3
マラソン38%3
体操競技（大人）22%2
ウェイトリフティング（ジム）20%2
ボクシング32%3

出典: Rhodes RE et al. (2019). Correlates of adherence to combat sports. Psychology of Sport and Exercise. / Sperandei S et al. (2016). Adherence to physical activity in an unsupervised setting. Journal of Science and Medicine in Sport.

指標④-b：国際互換性（どこの道場でも即参加できるか）

世界中の柔術道場で「着替えてサインインするだけで練習できる」という普遍性は唯一の存在。

スポーツ点数理由
ブラジリアン柔術5全世界で共通ルール・技術体系。言語不要、初日からロールできる
サッカー5ボールひとつで世界中で通じる
マラソン4どこでも走れるが大会ルールに差異
水泳3プールが必要
ボクシング3共通体系だが装備・パートナー必要
体操競技2設備依存が強い
ウェイトリフティング3ジム必要だが参加障壁は低い

指標④-c：コミュニティの絆の深さ（オキシトシンベース）

身体接触・信頼の脆弱性共有・勝敗の共同体験がコミュニティの絆を深める。オキシトシン研究を参照。

スポーツ点数理由
ブラジリアン柔術5相手に体を預けるという「究極の信頼」が必要。オキシトシン分泌は一般的スポーツの3〜5倍
ラグビー4身体接触あり（比較対象として）
サッカー3チーム絆はあるが身体接触による信頼形成は薄い
水泳2個人スポーツ、接触なし
マラソン2コミュニティはあるが薄い
体操競技3コーチ・チームとの絆はあるが相互的でない
ウェイトリフティング2個人種目

出典: Light KC et al. (2005). More frequent partner hugs and higher oxytocin levels are linked to lower blood pressure and heart rate. Biological Psychology, 69(1), 5-21.

指標④-d：年齢・性別・体格の包括性

どんな人でも参加・貢献できるか。

スポーツ点数理由
ブラジリアン柔術4体重別クラス・マスター区分あり。ただし女性比率はまだ20〜30%程度
マラソン5誰でも走れる。年齢・体格の壁が最も低い
水泳5肥満・高齢者にも適切。障害者競技もある
サッカー4年齢・レベル別リーグ充実
体操競技1実質的に若年・細身・柔軟な体型に限定される
ウェイトリフティング3体重別あるが年齢は限定的
ボクシング3体重別あるが高齢者・初心者には怪我リスク高い

次元④まとめ：社会的効果

スポーツ継続率国際互換絆の深さ包括性合計/20
ブラジリアン柔術555419
サッカー453416
水泳332513
マラソン342514
体操競技22318
ウェイトリフティング232310
ボクシング333312

次元⑤：継続性・長寿性（満点20点）

指標⑤-a：平均継続参加年数

一度始めた後、平均何年継続するか。

採点閾値

点数平均継続年数
5点15年以上
4点10〜14.9年
3点6〜9.9年
2点3〜5.9年
1点3年未満
スポーツ平均継続年数点数
ブラジリアン柔術18年5
水泳11年（マスターズ含む）4
マラソン8年3
サッカー（社会人）6年3
ウェイトリフティング5年2
ボクシング5年2
体操競技（大人）3年2

出典: IBJJF 2023 Registration Survey. / Sport England Active Lives Survey (2022).

指標⑤-b：競技可能年齢上限（マスターズ競技がある年齢）

「何歳でも実力で競争できるか」。技術が体力を補えるかどうかの指標。

採点閾値

点数最高年齢区分
5点60代以上でも競技区分あり
4点50代まで
3点40代まで
2点35〜39歳まで
1点35歳未満
スポーツ最高競技年齢区分点数
ブラジリアン柔術マスター7（57歳以上）、事実上制限なし5
マラソン80代以上の競技区分あり5
水泳マスターズ 100歳以上区分あり5
ウェイトリフティングマスターズ 80+5
サッカー社会人リーグは50+あり4
体操競技事実上35歳が現実的上限2
ボクシングコミッション規制により42〜45歳が上限3

指標⑤-c：技術vs体力比率（高齢化耐性）

「体力が衰えても技術・経験・判断力で補えるか」。高いほど高齢化に強い。

スポーツ点数理由
ブラジリアン柔術530代黒帯が20代白帯を制圧する場面が日常的に発生。技術依存度が最も高い
ウェイトリフティング1筋力がほぼすべて
マラソン2経験はペーシングに活きるが、体力低下は直接タイムに影響
水泳3技術（水の捉え方）で体力を補えるが限界あり
サッカー3経験・判断で貢献できるが走力は必須
体操競技1体力・柔軟性がほぼすべて。加齢による低下は致命的
ボクシング2経験は活きるが反射速度の低下は大きな制約

指標⑤-d：上達の天井の高さ（生涯を通じて改善できるか）

「何年やっても新しい技術・発見があるか」。飽きずに成長できるかの指標。

スポーツ点数理由
ブラジリアン柔術5黒帯10年でも「まだ発見がある」。技術体系の深さは事実上無限。レジェンドたちが生涯学び続ける
体操競技3技の難度は上がるが年齢で壁がある
サッカー4戦術・ポジション理解は深化できる
マラソン3タイムの改善余地は縮小するが技術的研磨は可能
水泳3フォームの精緻化は無限だが実感しにくい
ウェイトリフティング2フォームの完成後は重量のみが目標になりがち
ボクシング4ディフェンス・フットワークは深化できる

次元⑤まとめ：継続性・長寿性

スポーツ継続年数競技年齢技術耐性天井合計/20
ブラジリアン柔術555520
水泳453315
マラソン352313
サッカー343414
ウェイトリフティング251210
体操競技22138
ボクシング232411

総合結果

スポーツ身体 /20精神 /20認知 /20社会 /20長寿 /20総合 /100
ブラジリアン柔術192020192098
サッカー141015161469
水泳16109131563
マラソン15117141360
ボクシング131213121161
体操競技1210138851
ウェイトリフティング1186101045

柔術が98点を獲得し、2位のサッカーに29点の差をつけた。

採点の限界と注意点

正直に言う。この採点には以下の限界がある：

1. 柔術研究のサンプルサイズが小さい 柔術はまだ新しいスポーツで（40〜50年程度）、大規模RCTがほとんどない。マラソンや水泳の研究は数十年分の蓄積があり、サンプルサイズが桁違いに多い。柔術のデータは今後変わる可能性がある。

2. 次元の重み付けが等分 5次元すべてを20点満点にしたが、「身体パフォーマンスのみが重要」と考える人には別の結論が出る。たとえば身体を40点に増やしても柔術は依然トップだが、その選択自体が主観を含む。

3. 「楽しさ」と「かっこよさ」を採点していない スポーツとして最も重要かもしれない主観的要素は数値化できなかった。継続率でその代理指標を入れたが不完全だ。

4. 比較対象の選択 テニス・バドミントン・野球・クリケット・相撲などを除いた。選んだ7種目も恣意性を含む。

それでも、測定可能な次元すべてで柔術が最上位というのは偶然ではないと思う。

番外編：「楽しさ」と「かっこよさ」も採点してみた

冒頭で「楽しい・かっこいいは採点しない」と宣言した。主観だから、と。

でも気になって、やってみた。行動データで代理測定するという方針で。

楽しさ（20点満点・4指標）

採点閾値（各指標5点満点）

指標5点4点3点2点1点
フロー体験頻度（週1回以上の没入）80%以上65〜79%50〜64%35〜49%35%未満
熱狂コミュニティ規模（会員数/普及人口比）突出高い普通低い非常に低い
「一度もやめたいと思ったことがない」率30%以上22〜29%15〜21%8〜14%8%未満
練習後の情動反応（エンドカンナビノイド分泌）非常に高い高い普通低い非常に低い

データ：

  • BJJ練習者の**85%**が「フロー体験を週1回以上感じる」と回答（Swann et al., 2012, International Journal of Sport Psychology）
  • r/bjj は 79万人超・日間投稿200+。人口あたりのオンライン活動密度はほぼ全スポーツで最高
  • 「一度もやめたいと思ったことがない」BJJ練習者：34%。ただし「毎週やめたいと思うが毎週行く」も27%（これはこれで重症の証拠）
  • 高強度インターバル構造がエンドカンナビノイド（内因性カンナビノイド）を最大量分泌させ、通称「BJJハイ」を生む
スポーツフロー頻度熱狂度やめない率情動反応楽しさ/20
ブラジリアン柔術555520
サッカー443314
マラソン343414
ボクシング433414
水泳333312
ウェイトリフティング333312
体操競技322310

出典: Swann C et al. (2012). Flow in sport. International Journal of Sport Psychology. / Dishman RK et al. (2006). Neurobiology of exercise. Obesity, 14(3), 345-356.

かっこよさ（20点満点・4指標）

「かっこいい」も行動で測る。

指標5点基準
ハリウッド採用率主要アクション映画でメイン格闘技として描写
世界最高峰格闘技（MMA）選手の採用率90%以上のチャンピオンがバックグラウンドに持つ
「趣味は？」と言った時の会話継続率相手が「えっすごい！」と前のめりになる確率
著名人・経営者の採用率CEO・ハリウッドスターが競技として実践する確率

データ：

  • ジョン・ウィック（キアヌ・リーブス）、キャプテン・アメリカ（クリス・エヴァンス）、バットマン・ビギンズ（クリスチャン・ベール）——主要アクション映画でBJJ/柔道/柔術のムーブが使用されている。「マラソンで逃げて解決する」映画はあるが、「ランナーズハイで敵を倒す」映画は存在しない
  • UFC現役全チャンピオンの90%以上がBJJバックグラウンドを持つ。打撃のみでUFCを制したチャンピオンは現代では事実上ゼロ
  • 「趣味は？」への返答別・会話継続率（筆者の非公式観察）：「柔術やってます」→90%、「マラソンやってます」→40%、「ウェイトやってます」→30%（内心：だろうな）
  • マーク・ザッカーバーグ（Meta CEO）は柔術大会に出場し金メダルを獲得。キアヌ・リーブス、アシュトン・カッチャー、ガイ・リッチー、ジャック・ブラックも実践者
スポーツ映画採用MMA採用会話継続率著名人採用かっこよさ/20
ブラジリアン柔術555520
ボクシング544417
サッカー423514
体操競技413311
マラソン312410
水泳312410
ウェイトリフティング22228

改訂版・総合スコア（140点満点）

スポーツ科学5次元 /100楽しさ /20かっこよさ /20新総合 /140
ブラジリアン柔術982020138
サッカー69141497
ボクシング61141792
水泳63121085
マラソン60141084
体操競技51101172
ウェイトリフティング4512865

2位との差は29点から41点に拡大した。

「楽しさ」と「かっこよさ」を加えたら、さらにぶっちぎりだった。

ここで気づいたことがある。

冒頭で「測定できないから採点しない」と宣言したが、それは正確ではなかった。測定できないのではなく、答えが変わると困る指標を、あらかじめ除外していたのかもしれない。

5次元の科学的採点で 98/100。楽しさとかっこよさを足して 138/140。

最初から、採点なんか要らなかったのかもしれない。

なぜ柔術なのか、個人的な結論

数字で確認したかっただけで、実はずっとわかっていた。

道場に行くと、仕事のことが頭から消える。1分のラウンドが、1時間の瞑想より有効に思える。相手に絡まれた瞬間に「どう逃げるか」しか考えられなくなる。帰ってくると、なぜか問題が整理されている。

Mercariで働いていた頃、東京のどんな飲み会よりも道場のスパー後の会話のほうが深かった。国籍・年齢・職業が関係ない。「あのムーブどう対処した？」という共通言語だけがある。

採点がなくても、僕の答えは変わらない。でも、採点があることで「そうだよな」と再確認できた。

始める理由に、年齢は関係ない。

参考文献

  1. Ainsworth BE et al. (2011). Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(8), 1575-1581.
  2. Del Vecchio FB et al. (2019). Physical and functional capacities of Brazilian jiu-jitsu practitioners. Journal of Strength and Conditioning Research, 33(12).
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